چگونه غذا خوردن سالم کمک این مردم از دست دادن وزن در حالی که در قرنطینه

MEDITERRANEAN DIET.

رژیم غذایی مدیترانه ای.

[یادداشت سردبیر: بیش از قرنطینه برخی از افراد در زمان زمان برای سوار خود را شخصی سلامت سفر. طریق صحیح غذا خوردن – برخی از اتخاذ مدیترانه ای رژیم غذایی و ورزش, بسیاری از دست آورد از دست دادن وزن سالم. دونا النا ارائه داستان های خود را. در زیر مطبوعاتی خود را.]

مانیل فیلیپین – سه-ماه مستند در مانیل ممکن است به شدت محدود و مردم را تحرک, اما آن را نیز به بسیاری از فضا و زمان به منعکس کننده و مراقبت بهتر از خود را در طول این وقفه در زندگی خود را. ستوده در نتیجه برای بسیاری از: غذا خوردن سالم و فعالیت فیزیکی بیشتر منجر به یک خوش آمدید, کاهش وزن است.

“زمانی که مستند اعلام شد, من متوجه شدم این بود که فرصت مناسبی برای انجام یک balik alindog برنامه و بیرون آمدن از قرنطینه با یک نگاه جدید—نسخه نازک از خودم با ریش و توان نفوذ به عادات سالم” گفت: Anton دیاز مرد پشت وبلاگ محبوب ما عالی سیاره است. “زمانی که من مصاحبه COVID بازماندگان در من نشان می دهد, آن را بسیار روشن است که این ویروس مضر برای افراد مسن و افراد دارای اضافه وزن. من می خواهم که قادر به بازی بسکتبال با فرزندان من به عنوان آنها رشد می کنند و برای دیدن آنها را با دوست دختر خود را و در نهایت ازدواج!”

ANTON DIAZ, BEFORE AND AFTER.

آنتون دیاز قبل و بعد از.

“من نمی خواهم به یک سیب زمینی نیمکت و همچنین زمان بسیار استرس زا با تمام ابهامات” ابراز غم و اندوه مشاور و نویسنده کتی باباو. “وجود دارد مقدار زیادی از زمان برای دعا و تأمل اما من هم می خواستم برای انجام کاری به من بدن. این مستند به من فرصت داد تا به آرامی به عقب بر گردیم به ورزش است.” باباو از دست داده بود وزن در اواخر سال 2017 و اوایل 2018 اما تا به حال به دست آورده در سال 2019 – که او را به عنوان یک “پر استرس سال است.”

CATHY BABAO. ‘Exercise has so many benefits.’

کتی باباو. ‘ورزش دارای مزایای بسیاری.’

برای رستوران Cheryl رافائل کاهش وزن یک برنامه ریزی امور خانواده با شوهرش رایان پسر عموی مریم Janelle Parungao و خواهر در قانون Ritchelle رافائل پس از دیگری خواهر در خارج از کشور به چالش بسیاری به از دست دادن 10 کیلوگرم (22 پوند). چند سال پشت, ما در واقع سعی کردم به از دست دادن وزن, اما ما شکست خورده است. بنابراین در طول ECQ ما تصمیم گرفتیم به عنوان یک خانواده است که این بهترین زمان برای ایجاد این اتفاق می افتد,” او گفت:. دیگر از مسائل مانند کبد چرب, خود, دیگر دلیلی برای از دست دادن وزن بود “به ساخت اعتماد به نفس و بهبود فردی ما شرایط بهداشتی است.”

THE RAFAELS. According to the restauranteur couple ‘self-discipline is the key.’

این RAFAELS. با توجه به restauranteur زن و شوهر ” خود-نظم و انضباط کلیدی است.’

هنرمند گرافیک Jaron نپموکنو در ضمن به سادگی نگران بیمار شدن. “من می خواستم برای دریافت سالم به دلیل بیماری همه گیر. من تصمیم گرفتم به ورزش هر روز خوردن مواد غذایی مغذی و تغییر شیوه زندگی از جمله از بین بردن گناهان مانند سیگار کشیدن و نوشیدن برای مبارزه با اضطراب و حفظ سیستم ایمنی بدن من است.”

رژیم مدیترانه ای و دیگر مواد غذایی سالم راهنمایی

با توجه به همه مصاحبه های ECQ به نحوی ساخته شده یک برنامه از دست دادن وزن آسان تر به چوب.

“شما نمی خواهید به غذا خوردن در رستوران ها و به طور کلی صفحه اصلی-پخت و پز سالم” گفت: دیاز. “این آسان به چوب به یک روال است که نمی توانید مختل کار و یا حوادث. به علاوه وجود یک حس فوریت به دلیل ویروس است که نمی خواهد هر گونه درمان یا واکسن هر زمان به زودی.”

“این ساده تر در طول ECQ موافق رافائل “را به عنوان ما می تواند نه به عنوان اغلب به عنوان ما می خواستم برای خرید مواد غذایی سریع!”

همه در زمان تلاش برای مدیریت مصرف مواد غذایی خود را. “من من کاهش کربوهیدرات و گوشت; ما به خوردن بیشتر سبزیجات و میوه ها به همراه فیلیپینی, ظروف مانند sinigang, tinolaو nilagaو سرخ کرده غذاهای گیاهی” گفت: نپموکنو. “ما سعی کردیم به غذا خوردن کمتر و برش تمام شیرینی” اضافه شده رافائل. “ما فقط به حال ماهی سبزیجات و میوه ها.”

“آنها می گویند که آن 80 درصد رژیم غذایی و 20 درصد ورزش برای یک برنامه کاهش وزن موفق, و من می توانم بر این باورند که گفت:” باباو که خوردند سبک تر جایگزین چربی های ناسالم با روغن زیتون برای پخت و پز و انجام روزه متناوب در برخی از روز.

دیاز نیز تمرین روزه اگر چه او لگد کردن او برنامه بهداشت با 28 روز سم زدایی و سلامت رژیم به خیط و پیت کردن سموم و سوزاندن چربی. “من هم به دنبال سالم مدیترانه راه خوردن بیشتر ماهی و غذاهای دریایی و سبزیجات و تخم مرغ و پنیر و کمبوچا و مقدار زیادی از روغن زیتون و ویتامین D را از خورشید است.”

در واقع مصرف مواد غذایی سنگ بنای موثر وزن برنامه از دست دادن و این داستان های موفقیت تاکید این واقعیت است که آن را در مورد محروم کردن خود اما خوردن مواد غذایی مناسب است. رژیم غذایی مدیترانه ای ذکر شده توسط دیاز است که در واقع یک مثال از یک سیستم است که شامل تمام مواد غذایی ضروری از جمله قبلا شرور و اهریمن چربی.

لازم و مفید

با توجه به دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد وب سایت “وقتی که می آید به چربی در رژیم غذایی, آنچه مهم است نوع چربی می خورند….بر خلاف گذشته مشاوره رژیم غذایی و ترویج رژیم های غذایی کم چربجدیدتر تحقیقات نشان می دهد که چربی های سالم لازم و مفید برای سلامتی است.”

“آن استفاده می شود که همه نوع چربی در رژیم غذایی رو رپ بد” گفت: باربارا گوردون RDN در آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی سایت. “اثرات سطوح مختلف چربی بر روی سلامت متفاوت است. و برخی از چربی ها نشان داده شده است که مثبت مزایای بهداشت و درمان…مغذی در برنامه غذایی به این معنا نیست برش تمام چربی فقط با تمرکز بر سالم رقم.”

کلید کارشناسان می گویند این است که برای تمایز بین چربی های اشباع نشده –چربی های سالم که باعث افزایش کلسترول خوب در بدن و کاهش کلسترول بد است که مسدود کردن شریان ها و چربی های اشباع شده که انسداد شریان ها و افزایش خطر برای بسیاری از بیماری های دیگر.

“چربی های اشباع نشده می تواند کمک به کاهش سطح کلسترول بد در خون شما است که می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی” توضیح داد که انجمن قلب آمریکا. “آنها همچنین ارائه مواد مغذی برای کمک به توسعه و حفظ سلول های بدن خود را. روغن های غنی از چربی های اشباع نشده نیز کمک ویتامین E به رژیم غذایی است.”

OLIVE FRUITS IN SPAIN.

زیتون میوه ها در اسپانیا.

روغن زیتون است که جزء اصلی از غذاهای مدیترانه ای است یک مثال نخست از چربی های اشباع نشده. “چرا باید من را انتخاب کنید روغن زیتون بیش از انواع دیگر چربی ؟ اصلی نوع چربی موجود در انواع روغن زیتون اسیدهای چرب اشباع نشده (MUFAs). MUFAs هستند به عنوان یک رژیم غذایی سالم چاق” با اشاره به کلینیک مایو در وب سایت خود.

خوشبختانه برای فیلیپینی به دنبال اضافه کردن چربی سالم به رژیم غذایی خود را, حق بیمه, روغن زیتون با نام تجاری دونا النا در دسترس است در سراسر کشور. دونا النا ساخته شده از زیتون رشد در اندلس, اسپانیا, بزرگترین روغن زیتون-رشد منطقه که در آن برداشت میوه های فشرده در دولت از هنر و امکانات تولید برای ایجاد چه بوده است فیلیپین’ top-فروش روغن زیتون از سال 2011 است.

DOÑA ELENA OLIVE OIL. The popular olive oil brand now comes in redesigned engraved bottles.

دونا النا روغن زیتون. محبوب روغن زیتون با نام تجاری در حال حاضر می آید در طراحی, حکاکی, بطری.

در حالی که نفت همچنان به تولید با بالاترین کیفیت استانداردهای سخت و بسیار قابل تنظیم صنعت جهانی این برند به تازگی تصمیم گرفتند برای ارتقاء در بسته بندی خود را. دونا النا راه اندازی یک طراح فرانسوی برای بطری های ساخته شده از شیشه ای طراحی کرده است که در حال حاضر شده است در سطح بین المللی کپی رایت.

خوب نقوش از دونا النا حرف اول و از میوه زیتون به عنوان به خوبی به عنوان یک رنگ روشن ست جدید برچسب ها دیده می شود در بطری که باقی می ماند آسان برای گرفتن و ذخیره کنید. برای راحتی اضافه شده استفاده توصیه هایی برای متفاوت varietals همچنین به نظر می رسد بر روی برچسب. بنابراین هر کسی که به دنبال برای اضافه کردن روغن زیتون به رژیم غذایی خود می توانید به راحتی تشخیص کدام نوع بهتر است به استفاده از سس گوجه فرنگی و نرخهای برای ماکارونی و یا برای سرخ کردن و برشته کردن.

ایده آل تمرین

هر یکی پیدا ایده آل تمرین مکمل تناسب اندام خود سفر است. نپموکنو زد در خارج از منزل برای حداقل یک ساعت در هر روز است که کمک به مدیریت اضطراب خود. در همان زمان باباو کشف آمریکا آنلاین راه رفتن گورو Leslie Sansone که رایگان یوتیوب تمرینات به دست آورده اند بسیاری از طرفداران فیلیپینی در طول مستند.

این Rafaels پشتکار کار می کرد نه یک بار بلکه دو بار در روز—”ترکیبی از تمرینات هوازی به همراه Zumba” گفت: Cheryl رافائل. “اگر ما مشغول هستید ما انجام حداقل 30 دقیقه. آن را واقعا کمک کرد در سوزاندن کسانی که چربی!” دیاز در ضمن انتخاب نیتریک اکسید کمپرسی دنباله کوتاه پشت سر هم از آموزش فاصله با شدت بالا (HIIT) انجام می شود چند بار در روز به علاوه فشار یو پی اس و گاه به گاه بازی بسکتبال.

مبارک “بازنده”

برای این مبارک “بازنده” نتایج خود را به جشن. این Rafaels همه از دست رفته 10 کیلو هر, با شریل در 46.1 کیلو (101 پوند) او Ryan رسیدن به 83.9 کیلو (185 پوند) پسر عموی مریم Janelle Parungao ضربه 53.1 کیلو (117 پوند) و خواهر در قانون Ritchelle رافائل در پایان در 62 کیلوگرم (137 پوند).

RITCHELLE RAFAEL. ‘Adopting better eating habits and regular exercise is just as important’

RITCHELLE رافائل. ‘اتخاذ بهتر است عادات غذا خوردن و ورزش منظم است فقط به عنوان مهم’

MARY JANE PARUNGAO. ‘Self-discipline and the right motivation are vital.’

مری جین PARUNGAO. “خود-نظم و انضباط و انگیزه مناسب حیاتی است.’

“انضباط کلید می گوید:” شریل رافائل. “انتخاب سالم, مواد غذایی سالم و بی خطر و فراموش نکنید که برای ورزش بیش از حد.”

نپموکنو می گوید که همسرش بود که شروع به توجه خود را شل تر تی شرت, به عنوان او رفت و از 185 به 172 پوند است. “شروع با گام های کودک ، “غذا خوردن سالم, غذا بیشتر بر پایه گیاهان و چربی های سالم; نوشیدن مقدار زیادی آب و ورزش و خواب کافی است.”

JARON NEPOMUCENO. ‘I wanted to get healthy because of the pandemic.’

JARON نپموکنو. ‘من می خواستم برای دریافت سالم به دلیل همه گیر.’

باباو از دست رفته در مجموع 12 پوند. “استفاده از این زمان برای رسیدن به یک برنامه ورزشی است که شما می توانید در یوتیوب. در تلاش برای خوردن سالم و تمیز را انتخاب کنید به خودتان پاداش بیش از حد. ورزش, بسیاری از مزایای آن افزایش خلق و خوی خود را افزایش می دهد و انرژی خود را افزایش می دهد خود را خوشحال هورمون.”

دیاز از دست داد 20 پوند و همچنین 3 اینچ از کمر. “شروع با یک سم زدایی برای آماده سازی بدن خود را برای دریافت سالم و مغذی است که بدن می تواند جذب و به سادگی به دنبال یک سالم رژیم غذایی مدیترانه ای—ماهی و غذاهای دریایی و سبزیجات و روغن زیتون و مقدار زیادی از نور خورشید است.”

Rappler.com

tinyurlis.gdu.nuclck.ruulvis.netshrtco.de

دیدگاهتان را بنویسید

hacklink al hd film izle php shell indir siber güvenlik türkçe anime izle Fethiye Escort android rat duşakabin fiyatları fud crypter hack forum bayan escort - vip elit escort lyft accident lawyer html nullednulled themesPragmatic slotlarıLevitrahipercasino bedava bonuskorsan taksiPapaz Büyüsüelf bar 5000